Śpisz osiem godzin i dalej jesteś wykończony
To jedna z najbardziej frustrujących rzeczy, bo nie masz na co zrzucić winy. Sen był, a energii nie ma. W grze objawia się to wolniejszymi reakcjami i decyzjami, które w lepszym dniu podjąłbyś odruchowo – tylko że tłumaczysz to sobie słabszą formą albo złym patchem.
Zwykle nie ma jednej przyczyny. Jest kilka drobnych, nałożonych na siebie, i każda z osobna wygląda na nieistotną.
Co sprawdzamy na sesji
Trzydzieści minut jeden na jeden, na Twoim faktycznym dniu – nie na modelowym.
- Rytm posiłków – kiedy jesz, a kiedy nie jesz. Sesja rankędu zaczynająca się sześć godzin po ostatnim posiłku wygląda tak, jak wygląda.
- Nawodnienie – najbardziej banalny i najczęściej pomijany punkt. Spadek koncentracji przy odwodnieniu jest mierzalny i nie wymaga niczego poza szklanką wody obok biurka.
- Światło dzienne – jeśli wychodzisz z domu po zmroku i wracasz po zmroku, Twój rytm dobowy nie ma po czym się zorientować. To wpływa i na sen, i na energię w ciągu dnia.
- Kofeina i jej pory – nie ile, ale kiedy. Kawa o siedemnastej potrafi zepsuć sen, który miał naprawić zmęczenie z poprzedniego dnia. Błędne koło zamyka się w kilka dni.
- Końcówka wieczoru – co robisz w ostatniej godzinie przed spaniem i dlaczego po ostatnim meczu leżysz pół godziny z głową pełną rundy, która już się skończyła.
Czego tu nie ma
Układamy też praktyczne żywienie pod granie: pory posiłków, co jeść przed długą sesją, a czego unikać wieczorem. To wskazówki nastawione na wydajność, nie dieta lecznicza, więc przy alergiach i schorzeniach wymagających diety pod nadzorem odsyłamy do dietetyka klinicznego.
To ważne rozgraniczenie: jeśli zmęczenie jest przewlekłe, towarzyszy mu spadek nastroju albo inne objawy, idź z tym do lekarza. Stałe wyczerpanie mimo przespanych nocy potrafi mieć przyczyny medyczne, których żaden coaching nie wykryje.
Najczęściej zadawane pytania
Ile czasu zajmie, żeby poczuć różnicę?
Przy nawodnieniu i porach kofeiny – kilka dni. Przy rytmie snu – dwa, trzy tygodnie, bo organizm potrzebuje czasu na przestawienie. Wychodzisz z sesji z konkretną kolejnością zmian, żeby nie robić wszystkiego naraz.
Pracuję na zmiany. Da się z tym cokolwiek zrobić?
Da się, tylko inaczej. Przy zmiennych godzinach nie ustawia się stałego rytmu – ustawia się zasady na każdy typ dnia. To trudniejszy przypadek, więc powiedz o tym na starcie sesji.
Czym to się różni od planu dnia?
Ta sesja dotyczy tego, skąd bierze się energia. Plan dnia dotyczy tego, jak ją rozłożyć – kiedy grać, kiedy trenować, kiedy odpuścić. Często bierze się je razem, ale można zacząć od dowolnej.
A jeśli zmęczenie jest fizyczne, od siedzenia?
To osobny obszar i też go mamy – zobacz wytrzymałość na długie sesje oraz ergonomię stanowiska. Sztywny kark po czterech godzinach to nie kwestia snu.
Czy to wpłynie na moją rangę?
Pośrednio, przez jakość decyzji w drugiej i trzeciej godzinie sesji. Jeśli chcesz poprawę mierzalną w samej grze, połącz to z coachingiem, gdzie pracujemy na Twoich meczach.
Powiązane: stałe zmęczenie ma zwykle dwie warstwy – nawyki dnia i ciało po wielu godzinach w fotelu. Tę drugą pokrywa sesja o wytrzymałości. Jeśli zmęczenie odbija się na wynikach w rankedzie, warto też sprawdzić naszą ofertę coachingu.
